Witam . Mowie odrazu ze nie mam pojecia jak sie zabrac i ulozyc . Płeć: male Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: nabranie z 10kg masy Staż treningowy na siłowni: kiedys z miesiac chodzilem , reszte to byly cwiczenia w domu , brzuszki , pompki itp. Uprawiane inne sporty: częste bieganie , lekki powrot do pilki noznej Dostęp do [...]
[...] 3788.87 Węglowodany 55% 2083.88kcal = 520.97gram Białko 15%% 568.33kcal = 142.08gram Tluszcz 30% 1136.66kcal = 126.3gram Moim aktualnym celem jest nabranie kilku kilogramów masy. Ważę 80 kilogramów, mierzę 187. I już sam widzę, że brakuje mi nieco węgli, mam z kolei zbyt dużo tłuszczu i troszkę za dużo białka. Cóż polecacie? Zaznaczam również, [...]
Witam. Mam problem, ponieważ nie moge złapać masy. JESTEM EKTOMORFIKiEM. Ćwicze od około 15 miesięcy. Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. [...]
[...] ale jak niektorzy z was wiedza czasem czlowiek odzywianie zaniedbuje ze wzgledu na brak czasu itp. podobnie jest czasem u mnie. Nie widze u siebie zadnego przyrostu masy ani ogulnej ani miesniowej, ciagle to samo gdzies od 2 lat. W dietach pisze ze zeby miec przyrost masy to trzeba jesc duzo bialka i zredukowac tluszcz do minimum, na to [...]
[...] wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od j.w. 9) ilość dni wolnych od kreatyny30+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) kcal 3300 białko 3g/211g tłuszcze 2g/60 węgle 3g/330 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie [...]
[...] i Fitness" nr 6. (hehe). Teraz mam przerwe świąteczną. Od stycznia zamierzam robić 6 tygodniowy Armageddon. W tym czasie przybyło mi około 10 kg (w większości masy mięśniowej).Po ostatnim treningu poprawiła mi się siła o 5 %. Nieodnotowałem zmęczenia oraz spadku wagi ale za to zwiększyła mi sie troszke wytrzymałość. [...]
[...] od 30()doszedłem raptem do 45 co prawda jest skok 15 kg, ale i tak jest to śmieszne obciążenie na klatę, nie wiem czemu... To nie martwi przede wszystkim, bo mimo priorytetu masy, siła też jest dla mnie ważna bo chciałbym się w okresie max 6 miesięcy zapisać na SW, a uderzenie mam co najmniej śmieszne, a dobrze techniczne(ojciec uczy boksu). [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2s Drugie pytanie odnośnie tempa nabierania masy: Jestem ektomorfikiem i byłem przekonany, że nie mogę nabrać masy. Zacząłem trzymać się diety, ćwiczyć i na tydzień przyszło mi teraz 1,75kg a w przeciągu 25 dni (2 tyg [...]
[...] biceps, którego nie chce przetrenować. Jeśli nie to gdzie mogę je wrzucić, bardzo mi zależy ponieważ mam dość chude. 2) Trenuję brzuch z racji tego że u mnie przyrosty masy występują głownie w postaci mięśni a nie mięśni+ dużo tłuszczu, brzuch jest ok ale trzeba go dalej rozwijać, szczególnie skośne ponieważ mam w porównaniu z prostymi mam [...]
[...] jest, trening na mase 3dniowy Ogólnie jestem mega zawiedziony efektami :/ Była mega mobilizacja a efekty widoczne dopiero po 4 tygodniu, cykl trwał 6. Przyrost siły i masy bardzo mały. Co polecacie na następny cykl? Dużo osób mówi że mono to mono i jeśli nie widzę u siebie efektów. To pomyślałem żeby teraz coś mocniejszego. I tu pytanie [...]
[...] świadomość, że ''walka'' z własnym ciałem nie zawsze jest prosta ;) Mam 16 lat, nigdy dotąd nie miałem doświadczenia z jakąkolwiek formą ćwiczeń mających na celu wyrobienia masy, siły, czy też rzeźby (no może poza ćwiczeniami na lekcjach wychowania fizycznego). Mam niemal 183cm wzrostu, przy wadze 64/5kg. Należę wiec do zdecydowanie szczupłych [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: B/D -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 gramy na 1kg masy ciala -węglowodany: 5 g -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 tyg Tescia Enante Solo pol roku temu. 200 Dbolu rok temu 8. TRENING: Silowo / Wytrzymalosciowy [...]
[...] dylemat. Chce spalić tłuszcz do wakacji, jednak pozostało sporo czasu. i 5 miesięcy na redukcję to chyba za dużo. Wiem, że zimą robi się masę jednak ja nie chce już robić masy. znowu, jeżeli zrobie redukcje teraz w 3 miesiace to w kwietniu przed wakacjami nie pasuje robic masy. a jak zacznę od marca redukcje, to co ze styczniem i lutym? Co wy [...]
Witam Mam pytanie. Czy mogę sobie jeść co chcę zachowując proporcje * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Nie mam stałej diety bo moim zdaniem jest bez sensu jak ktoś sobie układa codziennie na śniadanie 5 jaj . Tygodniowo będzie jadł ponad 30 jaj ? życzę [...]
[...] udało mi się osiągnąć 80 kg. Od tego czasu nie jestem w stanie ruszyć się z miejsca o więcej niż 3/4 kg -/+. Nie zależy mi na czystej wadze, chciałbym zachować jak najwięcej masy mięśniowej, jednakże swoją idealną i wymarzoną wagę widzę w okolicach 70-72 kg. Do tej pory, przez długi okres czasu trzymałem się ok. 1800-1900 kcal, przy 3-4 [...]
Siemka. Mam 21 lat. 178 centów wzrostu i jak na razie 75kg (ciągle mało) :) Ciężko mam przytyć także pytanie do bardziej doświdczonych w temacie łapania masy mięśniowej :) Co myślicie o takiej dietce? : Posiłek 1: 100g owsianki z mlekiem 1,5% 200ml (19,7g białko / 64,10g węglo / 10g tłuszcz) 1 banan (1,2 g białko / 28,2 węglo / 0.36 tłuszcz) 30g [...]
[...] znów lekko sie zalałem tyjac ok. 5kg, po powrocie na siłownie przez 4mc udało mi sie zejść do 72kg ale tłuszcz na dole brzucha nadal był przez co nie chciałem zacząć robić masy, pózniej znowu przerwa tym razem 3mc i teraz wróciłem z dieta od półtora miesiąca schodząc z 78 do 75. Wiem, ze powinienem masować bo wyniki siłowe mam dosyć słabe ale [...]
[...] mątlik w głowie, co temat to inne techniki itd. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu i tak chciałbym mieć ułożony plan , priorytetem jest masa i siła , już troche tej masy nabrałem w grudniu 2006 ważyłem 71 kg , teraz ważę 80 kg. Problem tkwi w tym , że w ciągu ostatnich 2 miesięcy zacząłem nabierać masy tłuszczowej a mięśnie stoją w [...]
[...] idę spać np. o 24? nie warto dorzucić twarogu z lnianym włączonym do bilansu ? jeśli nie, to dlaczego? 2b. duża ilość tłuszczów. Co zrobić, jeśli wg wyliczeń do zdobywania masy (nadwyżka 20%) potrzebuję 4170kcl, w tym ponad 200 z tłuszczy, trening o 17stej, a tym samym opcja jw (4x B+W, 2x B+T), mam zasadzić sobie dawkę powiedzmy 80g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kuchni i godzinami w niej przesiaduje piekąc placki itp. więc nie mam pełni możliwości wykorzystania kuchni) Prosiłbym o ocenienie mojego planu i "diety" , ewentualnie jakieś korekty. (Wcale bym się nie obraził, jakby priorytetem był biceps). Teraz chcę trochę masy nadgonić, a potem chcę się wziąść za siłę. Z góry dzięki i pozdrawiam. :)
